当下，减肥已经变成的全民话题，无论老少，都不愿意胖胖的，重点是减肥会让你远离一些肥胖引发的病症。尤其是现在是夏天，很多女人都想拥有苗条的身材，穿各种好看的衣服，如果腿胖胖的，连穿短裤的勇气都没有。而夏天运动，最容易出汗了，很多人就认为出汗多，就是减肥效果好。运动完就不能喝水？同时，也有人说，如果想要减肥，就得多喝水。喝水真的能减肥吗？专家表示，适量喝水的确是有助于减重的，这是因为喝水可以提高人体新陈代谢。不过单纯通过喝水，对减肥是没有作用的，水并不具备燃烧脂肪的属性。

多喝水可以提高新陈代谢

有助于减重

南京高级教练陈俊康说：“减少热量摄入和增加热量消耗是減肥的主要渠道。人体的热量消耗当中，很大一部分是基础代谢所消耗热量。当基础代谢提高，一天消耗的热量增加，人就容易瘦下来。”

“而水在人体代谢过程中，就扮演着重要角色。当人体缺水时，代谢也会下降，进而影响减肥效果。多喝水能够提高代谢，增加热量消耗同时能够带走身体的毒素，缓解便秘情况。另外，喝水可以产生饱腹感，感觉饥饿的时候喝上一大杯水，饥肠辘辘的感觉马上就可以得以改善，尤其是在吃饭前喝杯水，自然就能够控制其他食物的摄入了，并有助消化。”江苏省老年医院营养师刘珊说。

不过，东南大学附属中大医院临床营养师夏朋滨表示，如果饮食不控制，也不运动锻炼的话，单纯通过喝水，对减肥是没有作用的，这是因为水并不具备燃烧脂肪的属性。而减肥是没有捷径和偏方的，只有踏踏实实地通过饮食控制和运动锻炼才能达到减肥的目的。

运动中喝水要少量多次，切勿大口喝

运动时由于会大量出汗,补充水分成了不可缺少的一个环节。那么，运动如何正确补水？“运动前适量喝水、运动中补水应少量多次、运动后忌大量喝水。”陈俊康告诉记者，运动中喝水是很重要的环节，不过要注意少量多次，不要一下子喝得太猛。因为猛喝大量的水，引起暂时性的体液电解质失调。还要注意运动发热后不宜喝冰镇的水和饮料，如果不喜欢温热的水，室温的水就可以了，避免血管突然收缩，反而不利于排汗散热，甚至引起受冷刺激而肠胃痉挛不适。而如果损失水分过多，也可以适当地喝点淡糖水，有助于快速恢复身体机能，增加运动的爆发力。

每天喝多少水比较合适？“每个人具体喝多少水，要根据生活环境、饮食内容和身体状况来考虑。”夏朋滨说，除去部分从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的，建议正常人每天纯喝水要达到1500毫升，大约是2.5～3瓶的普通装矿泉水。

刘珊补充道，对于一些有肾脏疾病以及其他特殊疾病的朋友来说，喝水应在医生指导和建议下进行，不可盲目跟风。不过，也不能让自己的身体处于缺水状态，如果身体缺水的话，是有可能增加生某些病的危险，比如说，肾结石、尿道感染等疾病。

身体缺水有10大信号，日常要留意

很多人会觉得自己并不缺水，会说我不渴，为什么要喝水？专家表示，这是一个误区。千万不要等到口渴的时候才想到喝水。当人察觉到口渴时，这已经是缺水的最后一个信号，也就是说当你感到口渴时，其实已经缺水一段时间了。而如何知道身体到底缺不缺水，这10大信号要注意：1.口腔干燥，舌头肿胀。2.小便深黄色。3.便秘。4.皮肤缺乏弹性。5.心悸。6.肌肉痉挛。7.头晕目眩。8.疲惫。9.没有眼泪。10.感觉过热。

水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热，身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。

如果身体出现上述症状，除了可能患有疾病外，也可能是因为身体已经出现缺水的问题，要注意及时给身体补水。