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玖零后

跑步3年,我发现:跑得快,伤病越多,老得越快

跑步这项受欢迎程度最高的大众运动,成了无数人日常生活的锻炼首选,因为跑步不仅简单易操作,还能有效的增强体质,释放人们的压力。但是跑步这个东西大可不必追求过度,一旦过量或者急于求成,往往就如同一把双刃剑,在带来短暂快感的同时,也悄然埋下了隐患的种子。我个人跑步3年了,这3年来,我发现随着速度与距离的盲...

肌肉是如何生长的?如何留住肌肉?做好这几点,让你的肌肉更强壮

在管理身材的过程中,不管是想要增肌或者是减脂,还是为了健康,保持一定的肌肉量都是非常重要的事情。因为肌肉不仅是力量与美的象征,更是维持日常活动、提升运动表现、塑造紧致身材、以及稳定代谢水平的关键因素。但是,随着活动量的减少、年龄的增长,以及不正确的减脂方式,等方面的因素,肌肉流失的风险也会增加,所以...

男子夜跑15年,骨头磨得不能走路!医生:他的错,你可能也在犯!

跑步,为什么能成为这么多人的首选运动?就是因为简单,易操作。说实话,这项运动又不挑年龄,又不限场地,只要想跑随时都可以。但恰恰正是因为大家都觉得简单,所以人们都不在乎跑步的科学性,有的人看似在跑步,其实一点都不懂得怎么跑步!前两天小编在刷新闻的时候,看到了这样一位男子,他姓陈,来自广西桂林,平日里就...

晨跑8年换来轮椅!医生提醒:他的错,很多人正在重蹈覆辙!

跑步凭借其简单易操作和不受地点、年龄制约等优点,成为了许多人日常锻炼的首选。但有的人非但没有跑出健康,反而差点跑残。最近,听一位医生朋友讲了一个案例,他接诊的一个坚持了8年晨跑的中年男子。8年来,无论春夏秋冬,晨光初破晓时,总是准时出现在江滨公园里跑步。起初,他很享受着跑步带来的畅快淋漓,它不仅让他...

美国研究显示:早上锻炼可能会比晚上锻炼产生更好的效果

一、时间是影响运动与代谢的关键变量今天发表在细胞代谢杂志上的这项研究指出,每天的运动时间点是运动代谢益处和代谢紊乱患者基于时间生物学的运动疗法的影响的关键变量。二、通过老鼠进行比较研究使用老鼠,我们比较了运动对一天中不同时间骨骼肌代谢的影响,PaoloSassone-Corsi博士,DonaldBr...

55岁大叔爱上打羽毛球,坚持了3年后去体检,结果让医生连连夸赞

李明年近55岁,白天埋头于繁复的账本和数字之海,晚上则把自己的身心投入到羽毛球场上。这项看似普通的运动,却悄悄改变了他的生活。三年前,李明开始打羽毛球,仅仅是为了应对日益增长的腰围和深藏不露的健康问题。最初,他的技术笨拙,体力不支,经常一打就是气喘吁吁,但他从未放弃。每天下班后,无论风雨,他总能在社...

减肥过程中,怎么能快速减掉肚子上的赘肉呢?

每一个减肥的人,在减肥的过程中都会遇到一个问题,就是别的地方都瘦了,比如脸部,腿部,臀部等地方,但是肚子上的赘肉看上去就没减多少,这让很多人都特别烦恼。其实并不是我们肚子上的肉没减,而是相对于其他地方来说减的少,让你肉眼看不出太多的变化。因为减脂本身就是全身减,不会出现只减这个地方,不减其他地方的情...

掌握这6个技巧,不仅可以瘦肚子,还可以让肚皮变得越来越紧致

为什么有的人在减肥瘦肚子的同时,肚皮会变得越来越松垮呢?而有的人减肥成功过后,肚皮还能保持紧致呢?今天我来给大家分享几个小技巧,不仅可以帮助我们减肥瘦肚子,减去大肚腩,还能够让我们的肚皮变得越来越紧致光滑。废话不多说了,让我们开始今天的正文吧!1.学会揉肚子,肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿着问号,...

上年龄不能散步?医生多次提醒:55岁以后,牢记散步“4不要”

林叔,您的膝盖有点问题啊,平时有没有觉得腿脚发麻?这是林大海最近常听到的一句话。林大海是一位55岁的退休教师,最近总是感觉腿脚发麻,走路一会儿就觉得吃力。他想着或许是年纪大了,活动少的缘故,但家人还是劝他去医院检查。医生徐教授亲切地解释道:林叔,您别担心,这个情况并不罕见。很多人年纪大了都有类似的问...

步频最容易提升,方法特别简单,分分钟可拥有黄金步频

最初跑步时,我的步频只有165左右,当了解黄金步频的理论后,才开始注意到自己的步频拖了后腿,也意识到步频过低,步幅过大,是自己跑步受伤的一个因素,于是下决心要将步频提升到180。用时不到一个月,步频就达到180,方法挺简单,效果也很明显,用此方法,也帮助过很多人达到黄金步频。1、什么是步频?什么是黄...

“坚持跑步”对外貌的改变有多大?看这几组素人对比图,你就懂了

跑步,是非常受欢迎的有氧运动,也是生活中最低成本且最常见的锻炼方式之一。很多人想要减肥减重,首选的运动就是跑步,不需要特殊的装备和场地补给,只要有腿有时间就能跑,且跑步对身材、外貌的改变都很大。在女明星中,张钧甯算是一枚不折不扣的跑步爱好者。之前在《向往的生活》节目中就表示:早起跑步,然后去市场买菜...

坚持跳绳有什么好处?跳绳多久能减掉一公斤脂肪?

跳绳训练,不仅仅是一种锻炼方式,更是一种生活态度的体现。坚持跳绳所带来的益处是多种多样的:首先,跳绳是一项全身性的运动,能够锻炼到身体的各个部位。在跳跃的过程中,我们的肌肉得到了锻炼,心肺功能也得到了提升。这不仅能够增强我们的体质,还能有效地预防一些常见的疾病,如心脏病、高血压等,提升健康指数。其次...

沈阳一大学生减重后“猝死”:39天减了近20斤,代表学校备战拳击赛

2024年6月6日,沈阳师范大学体育科学学院大一学生小许在朋友圈发布的最新一条动态中,晒出了他39天减重近20斤的截图。令人想不到的是,这已是他人生的最后一条朋友圈。小许的朋友圈截图6月9日,18岁的小许倒在了学校寝室内,此后被急救人员送医,经过半小时的抢救无效后死亡。据院方病历,初步诊断结果显示死...

每天跑步的人和每天举铁的人,谁更有健康优势?最佳运动方式推荐

生活中很多人都坚持锻炼、健身的习惯,甚至有些每天都会抽出时间运动。但运动形式各不相同,有些人每天都会抽出1小时跑步、健步走等有氧运动;但也有人更喜欢健身房举铁、举哑铃等力量训练。看似都在运动,但却有很大差别。那每天花1个小时跑步的人和花1个小时举铁的人,谁更有健康优势?健康时报图每天跑步的人和每天举...

为什么一周三次跑步,是健康的“金标准”?

跑步不仅有助于提高心肺功能、增强体质,还能帮助减脂和提高基础代谢率。心肺功能的提升,不仅能增加我们的运动耐力,还能显著降低心血管疾病的风险。跑步作为一种全身性的有氧运动,通过燃烧脂肪,有效地促进体重管理,帮助人们保持理想的体态。跑步还因其对心理健康的积极影响而备受推崇。在户外跑步时,接触大自然,可以...