每一个减肥的人，在减肥的过程中都会遇到一个问题，就是别的地方都瘦了，比如脸部，腿部，臀部等地方，但是肚子上的赘肉看上去就没减多少，这让很多人都特别烦恼。

 

其实并不是我们肚子上的肉没减，而是相对于其他地方来说减的少，让你肉眼看不出太多的变化。因为减脂本身就是全身减，不会出现只减这个地方，不减其他地方的情况！而腹部是身体上特别难减的一个部位，想要看到腹部赘肉明显的减少，甚至练出性感的腹肌。那我们也要付出更多的努力才行！

 

下面我就给大家分享一些更有效减腹部赘肉的方法，希望可以帮到有需要的朋友！

首先呢，还是要注重饮食

不管我们减哪里的脂肪，饮食的控制都是基础，都是重中之重。尤其想要减腹部赘肉，我们的饮食还要更严格一点！

下面我就分享一些饮食方面的建议:

  1. 少吃主食，多吃粗粮，每顿八分饱，早吃好，午吃饱，晚少吃
  2. 多吃各种蔬菜，多吃富含蛋白质的食物，家常的优质的食物有奶类，豆制品，鱼虾类，牛肉，鸡胸肉等。多吃这两样更有助于减肥！
  3. 一切饮食以清淡为主，少吃油腻，太甜，太咸的食物，例如红烧肉，回锅肉，烧烤油炸火锅等。当然这些食物也能吃，但是得等到你减肥成功后，在吃。

 

根据以上的饮食建议，我给大家在简单的分享一些三餐的建议，给大家多一种思路:

① 早餐搭配

  • 主食:以粗粮为主，如红薯，玉米，燕麦片，或者全麦面包这些
  • 蛋白质补充:早上喝杯牛奶，吃一两个鸡蛋
  • 蔬菜:黄瓜，西红柿，这些简单生吃的，可以节省时间！

 

 

② 午餐搭配:

  1. 主食:糙米饭，荞麦面等。如果忍不住想吃细粮那就一小碗米饭或者一小碗，面条，拳头大小的馒头即可！
  2. 蛋白质推荐:以肉类为主，自己做些牛肉个或者鸡胸肉，或者鱼肉，虾等，当然猪羊瘦肉也可以！
  3. 蛋白质完全可以和蔬菜一起做，例如做个西红柿鸡蛋，黄瓜炒鸡蛋，芹菜炒肉等

 

③ 晚餐搭配:

晚餐我推荐蔬菜为主，如西兰花，芹菜，胡萝卜，菠菜，海带，香菇，木耳，毛豆，黄瓜，新西红柿等，还可以补充些水果，例如香蕉，苹果，火龙果等！

以上就是关于一些饮食方面的建议，大家就根据这些建议来，一定能很好的控制住摄入身体的热量。

 

下面分享下运动的选择

想要减掉腹部赘肉，光靠饮食是不行的，还必须加入运动，而且还不能是普通的运动，像跑步，跳绳的。这些运动强度低，虽然也能减掉腹部赘肉，但是要靠时间的积累。想要加快减掉腹部赘肉的运动，就必须选择强度高，对腹部脂肪有很好的促进效果的运动！

下面给大家推荐几个动作，通过这几个动作，我们制定一个训练计划:

①波比跳

 

②高抬腿

 

③登山跑

 

④开合跳

 

⑤深蹲开合跳

 

⑥ 胯下击掌

 

训练计划推荐:

每个动作做30秒，中间休息15秒，6个动作为为一组！每次训练做10组左右！练一休一！

 

以上就是关于减肚子赘肉的建议，有需求的可以看一看，并试着去执行！想要减肥成功，方法很重要，但坚持同样重要！只要两者相结合，才可能成功！