最初跑步时，我的步频只有165左右，当了解黄金步频的理论后，才开始注意到自己的步频拖了后腿，也意识到步频过低，步幅过大，是自己跑步受伤的一个因素，于是下决心要将步频提升到180。

用时不到一个月，步频就达到180，方法挺简单，效果也很明显，用此方法，也帮助过很多人达到黄金步频。

1、什么是步频？什么是黄金步频？

何谓步频？就是跑步时，每分钟脚落地的次数。如果1分钟，跑者的双脚落地次数之和达到175次，那么他的步频就是175。

何谓黄金步频？跑步时步频达到180，被称为黄金步频。

2、黄金步频的好处？

黄金步频的概念，是由美国运动生理学家杰克.丹尼埃尔斯博士提出的。现在黄金步频已被广泛接受，保持黄金步频，不仅可以减少地面对人体的冲击，从而减少运动受伤，还能提高跑步的经济性，和提高跑步配速。

3、如何达到黄金步频

有个简单而且效果显著的方法，就是使用节拍器来提高步频。节拍器在跑步软件中有，也有专门的节拍器APP可下载。

当初我的步频只有165时，为提高步频，就开始用节拍器。用了4周时间，就将步频提升到180。具体方法如下：

第1周，尝试着将节拍器打到168，跑步时就踩着168的节拍器，马上就将步频提升到168，保持168步频坚持一周时间。

第二周，尝试着将节拍器在168的基础上，又提高3-5下，继续保持一周时间。

第三周、第四周依此类推，步频每周只提高3-5下，第四周就到180，这样很容易就达到黄金步频。

现在跑步时，我常用186的节拍器，一般跑完10公里查看数据发现，平均步频正好186。即使不用节拍器，也能达到180的黄金步频。

观察一些跑步人的步频，我发现一个规律，如果没刻意练习，女士的步频普遍高于男子；小个子的步频一般比高个子高些。

如果你的步频达到180最好，如果没达到，可以用上述方法提升下。此外，高步频也与核心力量有关，核心力量强大的跑者，提升步频很轻松，所以在跑步之余，最好也练下力量。

好了，关于如何提高步频，今天就分享到此。我是祥168，一位不断学习实践和分享健康跑的业余跑者，一位喜欢阅读和分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。