绝大多数人都渴望通过减肥来获得理想的形象和颜值提升，而从科学和健康的角度来看，减肥的意义不仅在于此。它更能够给我们的健康带来实质性的益处。

肥胖被证实与许多慢性疾病的发生有着密切的联系，如脂肪肝、三高、心脑血管疾病等，长期处于肥胖状态，随着年龄的增长，我们患病的风险也会逐渐增加。

而且，美国的一项研究发现，肥胖还与肾癌、肝癌、子宫癌、胰腺癌、卵巢癌等癌症的发生有关。

要实现理想的减肥效果，最佳的方法就是控制饮食和增加运动量，然而，即使知道了这个基本原则，但在日常生活中，我们往往对很多食物的摄入感到困惑。

例如瓜子和花生这两种常见的食物，很多人认为一种能帮助减肥，一种则会增肥。

那么，究竟是哪一种可以帮助我们减肥呢？今天就让我们一起来了解清楚，看看你吃对了没有。

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一边减肥一边胖？这4个习惯，让身体“瞒着”你长肉

锻炼习惯

有些人可能将锻炼视为减肥的唯一途径，而忽略饮食的重要性。

尽管锻炼可以帮助燃烧卡路里并减轻体重，但如果你的饮食不健康或摄入的热量过高，那么锻炼可能不足以抵消这些不良习惯的影响。

饮食习惯

许多人可能不知不觉地养成了不良的饮食习惯，例如吃零食、过量食用高糖、高脂肪或加工食品、饮食不规律或暴饮暴食等习惯可能导致摄入的热量过高，从而影响减肥的效果。

睡眠习惯

缺乏睡眠可能会导致体重增加，睡眠不足可能导致身体代谢率下降，对食物的渴望增加，并且可能会使身体更容易储存脂肪。

心理压力

长期的心理压力可能会对体重产生影响。压力会使身体更容易储存脂肪，并对食欲产生影响，导致食物摄入量增加。

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瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，看你吃对了吗？看完后涨知识了

【吃瓜子究竟是增肥还是减肥？】

在制作美味的炒货食品时，我们通常会使用各种种子作为主要原材料，例如西瓜子、南瓜子和葵花籽。

这些原材料经过精细筛选后，会被送入高温的油锅中进行烹饪，经过时间的沉淀和晾晒等工艺步骤的逐渐完成，最终加入适当的调味剂，使得这些简单的种子焕发出诱人的色泽和味道。

根据中国营养学会最新成分提取实验的结果表明，瓜子中所含有的营养物质高达41.3%。

这些营养物质的存在，使得瓜子成为了一种具有较高营养价值的食品，然而，如果摄入过量，可能会对机体的健康产生一些负面影响。

过量摄入瓜子还可能会导致过量油脂难以完整消化利用，滞留于内壁表层，增加自身肥胖的风险。

这是因为在瓜子中富含着丰富的脂肪和热量，如果摄入过多而无法及时消耗，就会在体内转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加和肥胖等问题。

【吃花生究竟是增肥还是减肥？】

一些人认为花生是一种高热量、高脂肪的食品，摄入过多会导致体重增加。而另一些人则认为花生具有饱腹感，适量食用反而有助于减肥，那么，哪一种观点更接近真相呢？

花生含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类和维生素E等，其中，蛋白质含量相当于肉类，脂肪含量较高，多为不饱和脂肪酸。

这种不饱和脂肪酸对人体有益，有助于降低胆固醇和心血管疾病的风险，同时花生还含有一种叫做卵磷脂的物质，可以改善记忆力和促进大脑功能。

对于那些认为花生会增肥的人来说，主要原因在于花生的高热量和高脂肪含量，每100克花生所含的热量约为567千卡，确实较高。

但是，这种高热量并不意味着一定会导致体重增加，实际上，适量食用花生可以提供人体所需的热量和营养素，同时通过调节饮食和控制摄入量，也可以实现减肥的目的。

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如何吃瓜子有利于健康？

控制食用量

瓜子虽然营养丰富，但也富含脂肪和热量，适量食用是关键，建议每天摄入的瓜子量不超过一小把（约30克）。

选择原生态瓜子

尽量选择无添加物、未经过腌制和加工的原生态瓜子，这样可以避免过多的盐和其他添加剂对健康的不利影响。

善于剥皮

剥皮瓜子相对于带壳瓜子更易控制食用量，同时食用时候动作较缓慢，更易体会到饱腹感，有助于避免过度摄入。

多样化食用

瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维和维生素等营养物质，可以搭配其他坚果、水果或蔬菜一起食用，增加营养的多样性。

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如何吃花生有利于健康？

适量食用

花生虽然营养价值高，但也富含脂肪和热量，适量食用是关键，建议每天摄入的花生量不超过一小把（约30克）。

味道均衡

花生本身味道鲜美，但含有一定的盐分。为了控制盐摄入，可以选择低盐或无盐的花生，并注意控制其他食物中的盐摄入。

非油炸花生更健康

油炸的花生虽然口感脆香，但因为添加了油脂，热量和脂肪含量较高，相比之下，选择原味或烤制的花生更为健康。

注意个人过敏反应

花生过敏是一种常见的过敏反应，如果你对花生过敏或有过敏体质，应避免食用花生。

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适合减肥吃的4种水果，糖分低还刮油

西柚

西柚是低糖水果的代表，富含维生素C和纤维素，能够刺激新陈代谢，帮助消化和减脂。此外，西柚还含有柚皮素，有助于控制胰岛素分泌，减少脂肪堆积。

蓝莓

蓝莓是低糖水果，富含抗氧化物和纤维素，具有抑制脂肪堆积和促进脂肪代谢的作用，蓝莓还可以提供饱腹感，减少食欲，帮助控制热量摄入。

草莓

草莓是糖分相对较低的水果，富含维生素C和抗氧化物，它还含有一种称为花青素的化合物，有助于加速脂肪的氧化分解，促进瘦身效果。

西瓜

西瓜是潜在的减肥水果，因为它富含水分、低卡路里，并且能够提供一定的饱腹感。此外，西瓜还含有丰富的维生素C和抗氧化物，有助于促进新陈代谢和排除体内毒素。

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阅读延伸：坚持不吃晚饭真的能减肥吗？

坚持不吃晚饭不一定能减肥，主要因为肥胖的最主要原因是摄取热量多于消耗热量，要想减肥根本办法是减少热量摄取，增加热量消耗。

仅仅是不吃晚饭，可能摄取的热量相对来说比较低，但若是早饭、午饭食用过多的高脂肪、高热量的食物，一般也不能减肥。

如果坚持不吃晚饭，机体摄入的能量不够，若增加运动，容易出现头晕、贫血、营养不良、四肢乏力等情况，易危及生命。